養心心理治療所

    「我不會吵架」、「我不知道怎麼表達生氣」、「感受到別人的怒氣讓我神經緊繃」…許多高敏感的人應該都會碰到這樣的困擾，憤怒是一種強大的能量，而高敏感族感受力這麼強的人，受到如此的刺激，神經過度激化的結果會讓自己筋疲力盡，所以大多抱持著「我不想吵架」的態度。

    而高敏感族不善於吵架也有許多不同的原因，有的人是害怕傷害了對方，有的人受到道德的束縛，不想為了贏不擇手段，有的人發現吵到最後可能變成人身攻擊，而且高敏感的人內心小劇場很多，在同時腦海可能有各種想法交錯，一時之間不知道說甚麼好，就僵在那裏了。

    因此，高敏感的人常常最嘔的就是「我要是那時候這樣回他就好了！」「啊！其實我想說的是…」「唉～我怎麼沒想到呢！」，面對情緒波動時，高敏感族的反應常常是慢的，或是裝沒事告訴自己沒甚麼大不了，所以對方看到的是沒反應，因此就被忽略了，或者以為沒關係，關係的不平衡久了高敏感族就會爆炸，炸得旁人莫名其妙，自己也受傷了。

    其實，高敏感的人不用強迫自己正面迎戰，可以暫時從衝突中離開，把心靜下來，然後跟自己對話，到底你在想甚麼、想怎麼做、有甚麼感覺，釐清之後再跟對方說，會比在混亂當下胡亂說的詞不達意好，就算花了很長的時間才說也沒關係，至少對方還是有機會了解。每一次誠實的袒露自己，自己會越清楚自己想要甚麼，而對方也會越清楚你的界線，關係會更加深。

    不要被道德綁架了對高敏感的人來說也是很重要的。當腦海裡出現「我應該…」時，是對自我審判常見的句型，如果說出「你應該…」就是把道德化的矛頭指向別人，不論哪種其實對人際都是一種負擔，與其說我應該你應該，不如以請求作為溝通的基礎，例如你應該多幫我啊，換成如果你能幫我就太好了，或是我應該為他再多做一點的，改成也許我可以再多為他做一點，有這樣的概念，當碰到衝突的時候，比較不會因為道德的束縛而無法真實的表達自己。

    我鼓勵高敏感的朋友們，要真實的呈現自己不容易，需要練習，你敏感的神經不只拿來同理他人的感受，也要關照自己，多愛自己。

    撰文者 -- 廖婉喻 諮商心理師