養心心理治療所

撰文者養心心理治療所 院長 廖原賢

讓心靈除舊佈新，維持心靈澄淨

很多人知道我是臨床心理師時，常會問我：你們每天聽哪麼多人心裡的痛苦，一定很辛苦吧！會不會累積很多垃圾啊！你們會不會受不了？自己生病了！

所以，臨床心理師除了幫助他人，也要學會照顧自己！今天就來跟大家分享我們照顧自己的祕方！

除舊：打掃心靈

1. 要打掃心靈，首要先能看到目標在哪裡！那~~甚麼是心靈的「舊」或「垃圾」？
   • 所謂心靈的「舊」，其實就是僵化。
   • 大多數朋友認為的心靈垃圾，常常是壓力、緊張、沮喪等負向情緒或想法。可是，其實負向感受不是錯，是在提醒我們，自己已經受傷了！或是擔心即將受傷！
2. 打掃心靈的方法？

•  打破慣性思考、活化彈性思維

1. 記錄自己的想法與心情
2. 檢視其中的模式
3. 形成新的習慣

• 安頓徬徨感受、撫慰心靈傷痕
  1. 當回顧檢視自身的不愉快時，可以泡杯茶、沉澱一下自己，甚至可以和家人一起進行。
  2. 記得一件事，不是要沒有這些不舒服的感覺。而是貼近這些事會讓自己產生這些感受的原因。傾聽自己心靈要告訴我們的聲音。
  3. 從壓力、恐懼、挫折、難過中，了解自己的需要。這就是我們想要擁有的目標。
  4. 從事件中區分出哪些是我可以作的事？哪些是別人的責任！哪些是老天爺在決定的！
  5. 哪些是我現在可以做的事?

佈新：設定目標

• 雖然有句話說：把目標設在月亮、至少可以射下老鷹。但是在設定目標與步驟時，最好還是踏實一點。
• 執行：九層之臺起於累土，千里之行始於足下。不要把只眼睛放在目標，而是現在自己可以做的事。未來是昨日與今日的累積，昨日之日不可留，惟能把握僅有當下。

~~~~溫柔包容照顧自己的傷痕，積極正向支持我們的努力~~~~