當別人口氣稍微不同，你會不會開始擔心是不是自己做了甚麼讓對方不高興？或者當對方的反應有一點緩慢時，是不是立刻覺得自己說錯話或做錯事了？高敏感的人很容易會有罪惡感，把許多事情的「責任」歸屬在自己身上，常搞得自己很累別人也莫名其妙。
首先，我們要先分清楚有兩種罪惡感，一是現實的罪惡感，二是過度的罪惡感，前者是當他人為自己受累時，我們會有的感覺，是一種代價、教訓；後者則是不恰當的太over的感覺，該怎麼分辨呢？其實可以從你對這個事件的影響力來看，你忘記情人生日丟下對方跟朋友去玩，情人向你抱怨哭訴，你感到罪惡，因為你確實擁有影響對方感受的能力，那這是第一種罪惡感。如果你因為情人生日當天下雨而感到罪惡，那就是第二種，對於我們所無法控制的事物，攬了過多的責任，這樣的罪惡感是多餘的。
聽起來好像很好分辨，但是實際上高敏感的人很容易有第二種的罪惡感，因為第二種罪惡感有時候會偽裝，不像上面的例子那麼簡單清楚，如果沒有好好分析思辨一下，一不小心就把不屬於自己的責任扛起來，內心小劇場不斷上演，累到趴，尤其在人際關係裡，我們常會高估自己在對心中的分量，以至於把對方所有的狀態都看做是全部是我們造成的，同時，高敏感的人也非常在意傷害了別人，不想讓別人因為自己感覺不舒服，因此背負了不需要的罪惡感。高敏感的你們，首先要先判斷你在這個事件裡佔了多少的責任，也許不會全無，但也不會都是100%，如果你很難思考，可以找心理師一起討論。
其實，罪惡感是一種很特別的感受，比起其他情緒，它更會讓人產生行動或改變，當我們有罪惡感的時候，也表示我們對於某些事物是有改變的力量的，甚至我們可以學習跟罪惡感共處，因為它有時代表的是我們真實面對自己心意時付出的代價，像是選了一條違背家人期待卻是你想要的出路，坦然的接受自己會有的心情，這本來就不是容易的決定。
撰文者 -- 廖婉喻 諮商心理師
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